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HMB ( ß-Hydroxy-ß-Methylbutyrat ) ist ein Abkömmling der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin beziehungsweise seines Stoffwechselderiats KIC. HMB kommt in Lebensmitteln wie Alfalfa, Grapefruits und Catfish vor. Es wird im menschlichen Körper als Derivat der Aminosäure Leucin gebildet. HMB wird in flüssiger Form und als Pulver zur Nahrungsergänzung angeboten.

HMB war in den letzten Jahren Forschungsgegenstand ausgiebiger medizinischer Untersuchungen. In einer wissenschaftlichen Untersuchung hatten Bodybuilder nach dreiwöchiger Einnahme von HMB drei mal soviel Muskeln und Kraft aufgebaut wie Athleten einer Vergleichsgruppe, die dasselbe Sport- und Ernährungsprogramm befolgten, aber kein HMB eingenommen hatten. In einer weiteren Studie wurde bei Bodybuildern, die 3g HMB pro Tag einnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe ebenfalls bedeutend mehr Kraft und ein erheblicher Muskelzuwachs festgestellt. Außerdem hatte sich bei den HMB-Verwendern der Körperfettanteil deutlich verringert.Die Wirkung von HMB beruht wahrscheinlich auf einer Vermeidung trainingsinduzierter Muskelschäden ( in Form kleinster Muskelfaserrisse ) und auf einer Minimierung der Proteolyse, das heißt dem Muskelproteinabbau nach starker körperlicher Belastung (antikatabole Wirkung).
Nehmen Sie 3g HMB pro Tag zu sich über den Tag verteilt.

Viele Sportler haben mit der Zeit bemerkt das Nahrungsergänzungen oder auch Supplements die Leistungen bei vielen Sportarten verbessern können. Kreatin ist mit den Jahren zu einer der Beliebtesten Sportnahrung geworden und konnte sich im Markt der tausenden Produkten über die Jahre durchsetzen. Kreatin ist eine eiweißähnliche Substanz, die aus den drei Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin zusammengesetzt ist.

Der Name Kreatin kommt von griechisch „kreas“ = Fleisch, da Kreatin überwiegend in rotem Muskelfleisch vorkommt und es dort auch zum ersten Mal entdeckt wird. Ein Esslöffel Kreatin-Monohydrat-Pulver enhält so viel Kreatin wie 10kg Rindfleisch.

Die zusätzliche Einnahme von Kreatin in einer Dosis von 10 bis 30g tägöich bei einer wiederholten Sechs – Wochen – Kur erhöht die Energiereserven im Muskel und steigert die Kraft, die Kraftausdauer und das Durchhaltevermögen. Kreatin steigert wie Glutamin die Zellhydratation und unterstützt dadurch ebenfalls den Muskelaufbau. Umfangreiche Muskelzuwächse lassen sich insbesondere dadurch erzielen, wenn man Kreatin mit Chromium Picolinat kombiniert.