Ausführung mit:
Langhantel, Kurzhantel, Kabelzug

Hauptsächlich trainierte Muskeln:
Bizeps
Brachialis

Beeinflusst:
Deltoideus, Trapezius (unteren und mittleren Teil), den Levator Scapulae und die Handbeuger.

Alle Varianten auf dieser Seite werden mit Untergriff ausgeführt, die Gewichte liegen also in den Handflächen. Wenn Du die selben Übungen statt dessen im Obergriff ausführst ist nicht mehr der Bizeps der am stärksten trainierte Muskel, sondern der Brachioradialis.

Ausführung mit der Langhantel
Fasse die Hantel mit beiden Händen von unten, so dass sie auf den Handflächen liegt. Der Griff soll schulterweit sein, die Arme müssen also gerade nach unten hängen. Ziehe nun die Hantel in der Ellenbeuge nach oben. Dabei sollen die Ellenbogen möglichst ruhig bleiben. Atme bei der Aufwärtsbewegung aus, bei der Abwärtsbewegung ein.

Ausführung mit der Kurzhantel
Halte zwei Kurzhanteln so, dass sie bei hängenden Armen parallel zum Körper liegen. Dann hebe sie, gleichzeitig oder im Wechsel, bis der Unterarm senkrecht steht. Drehe dabei den Unterarm nach innen, so dass die Handfläche zur Schulter weist. Achte unbedingt darauf, dass der Ellenbogen dabei ruhig bleibt.

Ausführung an den Kabelzügen
Greife die Stange des Kabelzuges mit beiden Händen von unten. Ziehe sie mit den Unterarmen nach oben, bis die Arme senkrecht nach oben zeigen. Danach lasse die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition gleiten. Halte die Ellenbogen möglichst ruhig. Atme bei der Aufwärtsbewegung aus, bei der Abwärtsbewegung ein.