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Beiträge von admin
Messung des Körperfettanteils
Überschüssiges Fett zu verlieren ist für viele Fitnesstreibende ein wesentlicher Faktor. Jeder weiß, dass dies am besten durch eine Kombination von Cardio-Training und einer ausgewogenen bzw. angepassten Ernährung geschieht. Doch auch Krafttraining kann auf Dauer seinen Beitrag dazu leisten, da ein trainierter Muskel ein besserer Kalorienverwerter ist als ein untrainierter, schlaffer Muskel. Wer also gezielt [...]
Die guten Fettsäuren der Pflanzenöle
helfen Ihnen Ihr Fett zu verbrennen. Ja, die richtigen Fette sind nicht nur gesund und halten jung, sie helfen sogar Körperfett zu verbrennen. Ohne die richtigen Fettsäuren kann Ihr Körper keine Schlankheitshormone bilden und ohne die richtigen Fettsäuren verlangsamt sich der Energiestoffwechsel, so dass Ihr Fett auf den Hüften und am Bauch wie ein Rettungsring [...]
Tips und Tricks bei Nahrungsergänzungen
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ergänzen Sie Ihre Nahrung besonders in Zeiten erhöhter körperlicher Beanspruchung sinnvoll durch Nahrungsergänzungen, um eine optimale Leistungsfähigkeit sicherzustellen. Decken Sie Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf mit einem guten Kombipräparat, das alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis enthält. So stellen Sie unabhängig von Ihrer restlichen Ernährung [...]
Kurzbiografie Charles Atlas
Geboren: 20. Oktober 1893 in Acri / Italien Gestorben: 24. Dezember 1972 in New York (Herzversagen) Der Name Charles Atlas ist ein Pseudonym, das sich der geschäftstüchtige Italiener Angelo Siciliano, der 1903 in die USA einwanderte, wählte. Siciliano hatte in den USA eine Methode entwickelt, seinen Körper ohne Geräte aufzubauen, die er Dynamic Tension nannte [...]
GABA
Fettabbau und Muskelzuwachs durch Buttersäure Ein häufig empfohlenes Supplement ist GABA, das den Muskelaufbau fördert und zugleich den Fettgehalt des Körpers verringert. Es wirkt indirekt auf die Ausschüttung des Wachstumshormons STH. Was ist GABA? GABA wird im Körper gebraucht, um die “Gespräche” zwischen den Nervenzellen zu regeln. Nerven sind nicht nur elektrische Leiter wie Kabel. [...]
Stretchings der Muskelgruppen
Dehnungsübungen (in Klammern: der Zielmuskel) Brust Bauch Schultern und Rücken Arme Beine und Gesäß. Die Liste der Stretchings ist in Muskelgruppen unterteilt, damit Du leichter bestimmte Übungen finden kannst. Dadurch werden manche Stretchings mehrfach genannt. Brust Kopfdrehen (Sternocleidomastoideus) – Dehnung des Kopfwender-Muskels Ausführung: Stelle Dich gerade auf, lasse die Arme dabei entspannt hängen. Drehe dann den [...]
Stretching – warum eigentlich?
In jedem Studio hängen sie, die Tafeln mit ausgewählten Stretchings. Und niemand kümmert sich um sie. Wer von uns nimmt Stretchings ernsthaft in seinen Trainingsplan auf? Die Profis! Denn ohne ausreichendes Stretching können wir unsere Muskeln nicht bis an die Belastungsgrenze fordern. Das hat anatomische Gründe, die hier kurz erläutert werden sollen. Die Muskeln ziehen [...]
Beinpressen
Lege Dich auf die Schrägbank, die zur Maschine gehört, so dass die Füße das Stemmbrett mit den Fußballen berühren. Halte Dich mit den Händen an den Griffen links und rechts von Dir gut fest und beginne damit, den Schlitten mit den Fußballen so weit wie möglich nach oben zu drücken. Dabei müssen die Beine gerade gestreckt bleiben, weil Du sonst mit dem Oberschenkelmuskel abfälscht.
Gebeugtes Wadenheben – Donkey Calf Raise
Der Vorteil des gebeugten Wadenhebens liegt darin, dass die Waden gezielter belastet werden können. Da hier die Last, die der Athlet mit den Waden hebt, nicht auf den Schultern aufliegt sondern direkt auf der Hüfte, kann nicht mehr mit den Schultern oder dem Rücken abgefälscht werden.
Wadenheben – Calf Raise
Nimm eine Langhantel auf Deine Schultern und fasse sie von hinten, so dass sie nicht herab rollen kann. Dann stelle Dich mit den Zehen und Fussballen auf ein fünf bis sechs Zentimeter hohes Brett, so dass die Ferse und das Fußgewölbe über den hinteren Rand hinaus ragen.
