Ausführung mit:
Langhantel, Kurzhantel, Kabelzug,

Hauptsächlich trainierte Muskeln:
Hand-und Fingerbeuger





Ausführung mit der Langhantel
Setze Dich auf eine Bank, die Hantel bereits in den Händen. Lege Deine Unterarme mit dem Rücken auf die Oberschenkel, so dass die Handflächen nach oben zeigen. Die Handgelenke müssen dabei frei beweglich über die Knie hinausragen. Ziehe nun die Hände so weit wie möglich nach oben; danach lasse sie langsam wieder herabsinken, bis sie im rechten Winkel zum Unterarm stehen.

Ausführung mit der Kurzhantel
Setze Dich mit einer Kurzhantel in der Hand auf eine Bank. Lege die Rückseite des Unterarms auf den Oberschenkel, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Dabei muss das Handgelenk so weit über das Knie hinaus ragen, dass es sich frei bewegen kann. Dann ziehst Du die Hand so weit wie möglich nach oben. Danach wird die Hand so weit herab gesenkt, bis sie im rechten Winkel zum Unterarm steht.

Ausführung am Kabelzug
Was mit Hanteln funktioniert, kannst Du natürlich auch mit dem Kabelzug machen. Dafür brauchst Du einen geraden Griff. Die Hände legst Du, wie bei den voran gegangenen Beschreibungen, auf die Oberschenkel, mit den Handflächen nach oben. Dann ziehst Du den Griff im Handgelenk nach unten.