Diät
Die guten Fettsäuren der Pflanzenöle
helfen Ihnen Ihr Fett zu verbrennen. Ja, die richtigen Fette sind nicht nur gesund und halten jung, sie helfen sogar Körperfett zu verbrennen. Ohne die richtigen Fettsäuren kann Ihr Körper keine Schlankheitshormone bilden und ohne die richtigen Fettsäuren verlangsamt sich der Energiestoffwechsel, so dass Ihr Fett auf den Hüften und am Bauch wie ein Rettungsring [...]
Grundregel des effektiven abnehmens
Viele Sportler haben keine Mühe, Muskelmasse aufzubauen, kämpfen aber ständig gegen Fettansatz an. Am häufigsten ist dies bei Menschen des massigen Körperbautyps der Fall, kann aber für alle starken Esser ein Problem sein und betrifft fast jeden, wenn er älter wird, weil die Stoffwechselaktivität mit zunehmenden Alter in der Regel abnimmt, so dass der Körper weniger Kalorien verbraucht. massige Sportler erzielen zwar Muskelzuwachs, tun sich aber konstitutionsbedingt schwer, fettfreie Muskelmasse zu entwickeln.
Basisinformation Fettabbau
Die Anfragen und Zuschriften der vergangenen Wochen und Monate haben deutlich gezeigt, daß für die meisten eine Diät in erster Linie zur Reduzierung des Körperfettanteils bzw. Gesamtkörpergewicht verhelfen soll. Interessenschwerpunkte sind hierbei besonders Informationen zum richtigen Training, sowie eventueller Nahrungsergänzungen, hier jetzt insbesondere der große Bereich der "FATBURNER".
Übergewicht durch Veranlagung ?
Sicherlich könnte man nahezu endlos über das Thema Diät, Übergewicht und deren Ursachen schreiben. Dennoch ist es eine Tatsache, daß die Ursachen für Übergewicht und zu hoher Körperfettanteil bei den meisten Menschen fast immer falsches Essverhalten und fehlende Bewegung sind. Der schlanke Mensch, der kein Problem hat, sein Gewicht in vernünftigen Grenzen zu halten, hat [...]
Schlechte Gene, gute Gene
So wie jeder Mensch verschieden ist, so verschieden sind auch die Gene, die jeder einzelne von uns, sozusagen mit in die Wiege gelegt bekommen hat. Gerade hinsichtlich der Veranlagung zum Körpergewicht, ist jeder Mensch unterschiedlich programmiert. Von Geburt an entscheidet sich bereits, in welchem Maße der einzelne gute und zugleich schlechte Gene erhält.
Fett macht Fett
Natürlich zählt Fett ebenso wie die Kohlenhydrate und das Eiweiß zu den Grundnahrungsmitteln. Zum erhöhten Fettkonsum kommt dennoch erschwerend hinzu, daß die Fette wesentlich mehr Kalorien liefern, wie die Kohlenhydrate und die Proteine. Ein Gramm Fett liefert nahezu 9kcal.
Grundumsatz und Aktivitätsumsatz
Genetisch ist vorbestimmt, wie der Körper Kalorien verbraucht. Der Kalorienverbrauch setzt sich im wesentlichen aus dem Grundumsatz und dem Aktivitätsumsatz, auch als Leistungsumsatz bezeichnet, zusammen. Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, also die Energie, die der Körper tagtäglich
Thermogenese und Kalorienverbrauch
Die Thermogenese ist neben dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz eine weitere Komponente des Energie-/Kalorienverbrauchs. Ähnlich wie bei jeder Art von körperlicher Arbeit, oder aber im Sport, steigt mit zunehmender Intensität die Körpertemperatur, man beginnt zu schwitzen. Selbst beim Essen steigt die Körpertemperatur und die Schweißabsonderung nimmt zu.
Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch
Der Grundumsatz und der Aktivitätsumsatz bzw. Leistungsumsatz sind die wichtigsten Faktoren für eine erfolg reiche und langfristige Körpergewichts- bzw. Körperfettreduktion. In der Praxis bedeutet das, je höher der Umsatz, desto größer ist natürlich auch der Kalorienverbrauch.
Richtige Kombination, optimales Training
Wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten analysiert, also Ihre persönliche Energiebilanz ermittelt haben, ist der erste Schritt in Richtung Gewichtsreduktion die Reduzierung des "Energie-Input", der täglich aufgenommenen Kalorien. Die richtige und effektivste Kombination erhalten Sie jedoch indem Sie zur Kalorienreduktion noch zusätzlich den Energieverbrauch steigern.
