ERNÄHRUNG
Ausdauersport verbessert den Fettstoffwechsel
Die zweite und häufigste Ursache für Übergewicht und hohem Körperfettanteil ist ganz klar Bewegungsmangel. Es bedarf an dieser Stelle sicherlich keiner gesonderten Erklärung, daß ein richtiges Maß an Bewegung hilft, Körperfett zu verbrennen.
Ist eine Zonendefinition möglich?
Sehr häufig erhalte ich Anfragen gerade zu diesem Punkt der Körperfettreduktion. Meistens sind ja damit immer die doch so typischen Problemzonen - wie Bauch, Beine und Po gemeint
Vitamine im Bodybuilding
Vitamine sind im Bodybuilding nicht mehr weck zu denken, sie beschleunigen den Muskelaufbau und die Verwertung von Protein für die Muskelzelle. Vitamine sind, ebenso wie Mineralstoffe, lebensnotwendig, obwohl wir sie nur in kleinen Mengen zu uns nehmen. Man unterteilt Vitamine je nach ihrem Lösungsverhalten in fettlösliche oder nicht fettlösliche, das heißt wasserlöslich. Die Menge der fettlöslichen [...]
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind die Grundlegenden Bausteine der Proteine (Eiweiße). Der menschliche Stoffwechsel verarbeitet 21 Aminosäuren, von denen 8 als essentiell bezeichnet werden, weil der Körper sie nicht aus anderen Aminosäuren herstellen kann. Kleiner Auszug aus den vielfältigen Wirkungen von Aminosäuren:Sie können insbesondere in starken Belastungssituationen den Zellen als ‘Not-Energielieferanten’ dienen. Sie sind an der Steuerung des Säure-Basen-Gleichgewichtes [...]
Was ist eigentlich L-Glutamine?
L-Glutamin ist ein Nährstoff, der in jedem gesunden Körper reichlich vorhanden ist, kommt in höchster Konzentration im Muskel vor und fördert den Muskelaufbau. Bei intensiven Training wird eine hohe Menge an L-Glutamin verbraucht, deshalb ist eine zusätzliche Einnahme von L-Glutamin für jeden Sportler empfehlenswert. Ein Mangel an L-Glutamin führt zu Muskelabbau, schneller Ermüdung und zu einer [...]
CLA eine gute Sportnahrung für Bodybuilder?
CLA wird in der Natur aus Linolsäure gebildet, einer aus 18 Kohlenstoffatomen aufgebaute, zweifach ungesättigte Fettsäure ( cis 9, cis 12-Octadecadiensäure, C18H32O2 ). Linolsäure ist in der Natur weit verbreitet und findet sich insbesondere im Öl von Mais, Leinsamen und Baumwollsamen. Sie zählt zu den essentielen Fettsäuren und wird in die Klasse des Vitamins F [...]
Was ist eigentlich HMB für eine Sportnahrung?
HMB ( ß-Hydroxy-ß-Methylbutyrat ) ist ein Abkömmling der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin beziehungsweise seines Stoffwechselderiats KIC. HMB kommt in Lebensmitteln wie Alfalfa, Grapefruits und Catfish vor. Es wird im menschlichen Körper als Derivat der Aminosäure Leucin gebildet. HMB wird in flüssiger Form und als Pulver zur Nahrungsergänzung angeboten.
Kreatin als Supplement im Bodybuilding
Viele Sportler haben mit der Zeit bemerkt das Nahrungsergänzungen oder auch Supplements die Leistungen bei vielen Sportarten verbessern können. Kreatin ist mit den Jahren zu einer der Beliebtesten Sportnahrung geworden und konnte sich im Markt der tausenden Produkten über die Jahre durchsetzen. Kreatin ist eine eiweißähnliche Substanz, die aus den drei Aminosäuren Methionin, Arginin und [...]
L-Carnitin als Nahrungsergänzung
Carnitin ist ein Vitamin ähnlicher Wirkstoff, auch als Vitamin T bezeichnet. Er kommt im Muskel, aber auch in anderen Gewebe in hohen Konzentrationen vor. Carnitin kann flüssig oder auch in Kapselform gezielt zur Nahrungsergänzung eingesetzt werden. Carnitin wird in der Leber aus den Aminosäuren Methionin und Lysin synthetisiert. Es ist maßgeblich am Transport von Depotfetten zu [...]
Was ist eigentlich Guarana?
Der Koffeinhaltige Pflanzenextrat. Guarana ist der gemahlene Samen der Paullinia, einer tropischen Pflanze aus der Gattung der Seifenbaumgewächse. Guarana wird als Nahrungsergänzung entweder in Form von Pulver oder Granulat angeboten, zumeist bereits verarbeitet als als Kapsel oder Riegel, oder es wird in flüssiger Form sogenannten “energy-drinks” beigemischt. Das in Guarana enhaltende Koffein macht wach, aufmerksam [...]
