Bauch
Seitbeuge – Side Bent
Ausführung mit: Kurzhantel, Kabelzug, Schrägbank Hauptsächlich trainierte Muskeln: Schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus) Beeinflusst: Gesäßmuskel (M. gluteus maximus) Trapezmuskel (M. trapezius) Ausführung mit der Kurzhantel Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und stemme die andere Hand in die Hüfte. Stelle Dich aufrecht hin und beuge den Oberkörper so weit wie möglich nach links und rechts; [...]
Aufrollen – Crunches
Ausführung mit: Kabelzug, Flachbank, Schrägbank Hauptsächlich trainierte Muskeln: Gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis) Beeinflusst: Schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus) Ausführung an den Kabelzügen Knie Dich vor einen Kabelzug; dabei setzt Du Dich auf Deine Fersen. Benutze unbedingt eine Matte oder einen Knieschutz, um das Kniegelenk nicht unnötig zu strapazieren! Fasse den Griff nahe dem Kabel [...]
Hüftheben
Ausführung mit: Kabelzug, Schrägbank, Barren, Reckstange Hauptsächlich trainierte Muskeln: M. rectus abdominis Beeinflusst: M. sartorius, M. obliquus externus Beim Hüftheben werden die Beine so weit zum Brustkorb gezogen, dass die Hüfte komplett von der Unterlage abgehoben wird. Der Bauch muss aufgerollt werden, sonst wird der Bauchmuskel nur genutzt, um die Hüfte zu stabilisieren. Die Übung [...]
