Brust
Fliegende Bewegung – Flys
Ausführung mit: Kurzhantel, Kabelzug, Kraftmaschine Hauptsächlich trainierte Muskeln: Der Brustmuskel (M. pectoralis) Beeinflusst: Deltamuskel (M. deltoideus), Bizeps (M. biceps brachii), Trizeps (M. triceps.brachii) Ausführung mit der Kurzhantel Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lege Dich ausgestreckt auf dem Rücken auf eine Trainingsbank. Am Besten stellst Du auch Deine Füß auf die Bank, um Abfälschungen [...]
Klimmzüge zur Brust und zum Nacken – Chinups
Die Ausführung dürfte bereits aus dem Schulsport bekannt sein: Man fasse eine Reckstange von hinten (Handflächen zum Gesicht) und ziehe den Körper langsam hoch, bis sich Dein Nacken auf gleicher Höhe mit Deinen Händen befindet. Dann lasse Dich langsam wieder herab, bis die Arme völlig gestreckt sind. Beim Hochziehen atmest Du aus, beim Herablassen atmest Du ein.
Überzüge – Pullovers
Die Hantel wird senkrecht über die Brust gestemmt (die Ellenbeugen nicht durchdrücken!) und dann nach hinten gesenkt, bis die Arme waagerecht sind. Danach die Hantel langsam zurück über die Brust geführt. Du bewegst dabei die Arme nur im Schultergelenk, nicht in den Ellenbeugen oder Handgelenken.
Barrenstütz – Dips
Dips gehören zu den klassischen Übungen des Kraftsports, die schon in der Schule trainiert werden. Deswegen wird die Wichtigkeit dieser Übung oft unterschätzt. Sie ist eine der ganz wichtigen Aktionen für den oberen Brustbereich, und die Wirkung auf den restlichen Körper, der Ausbreitungseffekt, ist enorm.
Bankdrücken – Bench press
Ausführung auf der: Flachbank, Schrägbank, Negativbank, Multipresse Hauptsächlich trainierte Muskeln: Großer Brustmuskel Deltoideus Trizeps Beeinflusst: Bizeps Hinweis: Achte unbedingt darauf, dass Du kein Hohlkreuz machst, weil Du sonst die Gesundheit Deiner Bandscheiben gefährdest. Alle Varianten kannst Du sowohl mit Kurz- als auch mit Langhanteln ausführen. Beim Training mit der Langhantel solltest Du unbedingt mit einem [...]
