Training
Trainingsempfehlung:
Der wichtigste Unterschied im Vergleich zum "Pyramidentraining" ist wie bereits erwähnt, daß Training aller acht Muskelgruppen - an einem Tag, also in einer Trainingseinheit. Beim "Ganzkörpertraining" wird jede Muskelgruppe insgesamt nur mit 5-8 Sätzen trainiert. Desweiteren liegt auch die Wiederholungszahl mit ca. 20 Wiederholungen pro Satz - höher wie beim "Pyramidentraining". Die Trainingsgewichte sollten etwa 50-60% des Maximalgewichts betragen. Als ideal hat sich das Training von den großen zu den kleinen Muskelgruppen bewährt. D.h. - in der Reihenfolge: Beine, Rücken, Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps
Ganzkörpertraining oder Splittraining ?
Wie der Name schon verrät, handelt es sich beim “Ganzkörpertraining” um Trainingseinheiten, bei denen der ganze Körper trainiert wird. Beim “Splittraining” hingegen wird das Ganzkörpertraining sozusagen auf ein Training einzelner Muskelgruppen aufgesplittet. D.h. – anstelle von 8 Muskelgruppen werden dann pro Trainingseinheit nur noch 2 Muskelgruppen trainiert. Durch diese Aufteilung läßt sich deutlich mehr Intensität [...]
