Der Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung des Muskeltonus, sind zweifelsohne das Hauptziel der meisten Bodybuilder. Natürlich will jeder ernsthaft Trainierende auch den Erfolg seines Trainings sehen können. Nicht nur die Kraft, auch der Aufbau neuer Muskelmasse sind schließlich das Ergebnis harter und regelmäßiger Trainingseinheiten. Vielleicht gehören Sie an dieser Stelle auch zum “Harten Kern” derer, die über mehrere Monate hinweg regelmäßig im Fitness-Studio trainieren – jedoch ohne, daß sich nennenswerte Fortschritte erkennen lassen. Informiert man sich dann in Zeitschriften, Büchern oder einfach nur bei anderen Gleichgesinnten im Studio, sind die Informationen, die man dann erhält eher verwirrend als nützlich. Insbesondere als Anfänger fällt es dann um so schwerer aus der Vielzahl der Informationen seinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen.

Dennoch sollten Sie sich in allen Trainingsfragen vorrangig an den qualifizierten Trainer in Ihrem Fitness-Studio wenden. Denn was nutzt ein optimal erstelltes Trainingsprogramm, wenn die Ausführung, also die Technik – geradezu katastrophal ist. Verletzungen sind dann kurz-, oder langfristig vorprogrammiert. Um jedoch ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen, möchten wir Ihnen mit den nachfolgenden Informationen einige wichtige, grundlegende Tipps für das Training im Studio oder zu Hause liefern. Natürlich müssen bei der Erstellung des persönlichen Trainingsplan die derzeitige körperliche Verfassung, also die körperliche Leistungsfähigkeit berücksichtigt werden. Sehr oft kommt es vor, daß man Leute beobachtet, die teilweise 2 Stunden und mehr im Studio verbringen, von dieser Zeit letztendlich aber nur 1/3 für ein effektives Training nutzen. Mit dem richtigen Training sparen Sie Zeit und trainieren zugleich wesentlich effektiver. Berücksichtigen Sie hierbei, daß Ihr Trainingsvolumen in enger Verbindung zur Trainingsintensität steht. Das bedeutet im Klartext, wenn Sie z.B. 2 Stunden trainieren, wird die Intensität Ihres Trainings in der zweiten Stunde im Vergleich zur ersten Trainingsstunde extrem nachlassen. Logisch, denn Sie können Ihre Anfangsintensität natürlich nicht über einen nahezu unbegrenzten Zeitraum konstant halten. Die reine Trainingsdauer, also die Zeit, die Sie für alle Trainingssätze benötigen, sollte nicht länger als 1 Stunde betragen. Zusätzlich können Sie noch ca. 20 Minuten für das Auf- und Abwärmen hinzurechnen. D.h. – nach maximal 90 Minuten sollten Sie Ihr komplettes Training durchgezogen haben.

Der Körper schüttet während des Trainings das Hormon Testosteron aus. Ein äußerst hilfreicher Mechanismus, denn Testosteron ist das Hormon, das den Knaben zum Mann werden läßt und ausschlaggebend für den Muskelaufbau ist. Tatsache ist aber auch, daß die Testosteronausschüttung nach ca. 45-60 Minuten seinen Höhepunkt erreicht hat. Was viele nicht wissen – ist desweiteren, daß der Körper nach dieser Zeitspanne beginnt Steßhormone zu bilden, unter anderem Cortison. Wie sicherlich viele an dieser Stelle bereits wissen dürften, ist Cortison ein stark kataboles, also muskelabbauendes Hormon. Wenn Sie also intensiv trainieren, sollte es kein Problem sein, Ihr Training innerhalb einer Zeitspanne von ca. 60 Minuten zu absolvieren. Wesentlich längere Trainingseinheiten erhöhen die Ausschüttung der Streßhormone, wie Cortison und reduzieren zugleich die Testosteronausschüttung. Die Folge wäre, daß Sie eher kontraproduktiv trainieren, ein wachstumsförderndes Training ist dann nahezu unmöglich. Der Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung des Muskeltonus, sind zweifelsohne das Hauptziel der meisten Bodybuilder. Natürlich will jeder ernsthaft Trainierende auch den Erfolg seines Trainings sehen können.

Nicht nur die Kraft, auch der Aufbau neuer Muskelmasse sind schließlich das Ergebnis harter und regelmäßiger Trainingseinheiten. Vielleicht gehören Sie an dieser Stelle auch zum “Harten Kern” derer, die über mehrere Monate hinweg regelmäßig im Fitness-Studio trainieren – jedoch ohne, daß sich nennenswerte Fortschritte erkennen lassen. Informiert man sich dann in Zeitschriften, Büchern oder einfach nur bei anderen Gleichgesinnten im Studio, sind die Informationen, die man dann erhält eher verwirrend als nützlich. Insbesondere als Anfänger fällt es dann um so schwerer aus der Vielzahl der Informationen seinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen. Dennoch sollten Sie sich in allen Trainingsfragen vorrangig an den qualifizierten Trainer in Ihrem Fitness-Studio wenden. Denn was nutzt ein optimal erstelltes Trainingsprogramm, wenn die Ausführung, also die Technik – geradezu katastrophal ist. Verletzungen sind dann kurz-, oder langfristig vorprogrammiert.

Um jedoch ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen, möchten wir Ihnen mit den nachfolgenden Informationen einige wichtige, grundlegende Tipps für das Training im Studio oder zu Hause liefern. Natürlich müssen bei der Erstellung des persönlichen Trainingsplan die derzeitige körperliche Verfassung, also die körperliche Leistungs fähigkeit berücksichtigt werden. Sehr oft kommt es vor, daß man Leute beobachtet, die teilweise 2 Stunden und mehr im Studio verbringen, von dieser Zeit letztendlich aber nur 1/3 für ein effektives Training nutzen. Mit dem richtigen Training sparen Sie Zeit und trainieren zugleich wesentlich effektiver. Berücksichtigen Sie hierbei, daß Ihr Trainingsvolumen in enger Verbindung zur Trainingsintensität steht. Das bedeutet im Klartext, wenn Sie z.B. 2 Stunden trainieren, wird die Intensität Ihres Trainings in der zweiten Stunde im Vergleich zur ersten Trainingsstunde extrem nachlassen. Logisch, denn Sie können Ihre Anfangsintensität natürlich nicht über einen nahezu unbegrenzten Zeitraum konstant halten. Die reine Trainingsdauer, also die Zeit, die Sie für alle Trainingssätze benötigen, sollte nicht länger als 1 Stunde betragen. Zusätzlich können Sie noch ca. 20 Minuten für das Auf- und Abwärmen hinzurechnen. D.h. – nach maximal 90 Minuten sollten Sie Ihr komplettes Training durchgezogen haben.

Der Körper schüttet während des Trainings das Hormon Testosteron aus. Ein äußerst hilfreicher Mechanismus, denn Testosteron ist das Hormon, das den Knaben zum Mann werden läßt und ausschlaggebend für den Muskelaufbau ist. Tatsache ist aber auch, daß die Testosteronausschüttung nach ca. 45-60 Minuten seinen Höhepunkt erreicht hat. Was viele nicht wissen – ist desweiteren, daß der Körper nach dieser Zeitspanne beginnt Steßhormone zu bilden, unter anderem Cortison. Wie sicherlich viele an dieser Stelle bereits wissen dürften, ist Cortison ein stark kataboles, also muskelabbauendes Hormon. Wenn Sie also intensiv trainieren, sollte es kein Problem sein, Ihr Training innerhalb einer Zeitspanne von ca. 60 Minuten zu absolvieren. Wesentlich längere Trainingseinheiten erhöhen die Ausschüttung der Streßhormone, wie Cortison und reduzieren zugleich die Testosteronausschüttung. Die Folge wäre, daß Sie eher kontraproduktiv trainieren, ein wachstumsförderndes Training ist dann nahezu unmöglich.