Genetisch ist vorbestimmt, wie der Körper Kalorien verbraucht. Der Kalorienverbrauch setzt sich im wesentlichen aus dem Grundumsatz und dem Aktivitätsumsatz, auch als Leistungsumsatz bezeichnet, zusammen. Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, also die Energie, die der Körper tagtäglich für die Aufrechterhaltung seiner Lebensfähigkeit braucht. Der Grundumsatz wird natürlich auch bei jedem Menschen durch die Veranlagung(Gene) gesteuert und läßt sich nur durch die Zunahme von Muskelmasse verändern. Wie bereits in der Rubrik Diät und Ernährung erläutert, ist die Muskelmasse stoffwechselaktives Gewebe und verbraucht deshalb selbst bei völliger Ruhe Kalorien. Sicherlich wird durch diese Tatsache nochmals unmißverständlich jedem klar, welchen Nutzen ein regelmäßiges Krafttraining für den langfristigen Erfolg einer Diät bringen kann.

Die zweite und sicherlich auch wichtigste Komponente zur Veränderung des Kalorienverbrauchs ist der Aktivitäts- bzw. Leistungsumsatz. Hier haben Sie die beste Möglichkeit Ihren Kalorienverbrauch anzukurbeln und den Körperfettanteil auf Dauer zu reduzieren. Wie der Name schon verrät, steigt der Leistungsumsatz mit zunehmender körperlicher Aktivität. Egal ob beim Sport, im Beruf, in der Freizeit, überall wo Sie Ihren Körper bzw. Ihre Körperkraft in Anspruch nehmen und fordern, verbrauchen Sie Kalorien. All diese Kalorien, die Sie aufgrund Ihrer körperlichen Leistung verbrauchen, summieren sich und ergeben dann insgesamt den Leistungsumsatz. Mit Sport und insbesondere mit dem richtigen Ausdauersport haben Sie die besten Möglichkeiten, Ihren Leistungsumsatz und somit Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Natürlich hat man nicht immer die Zeit, regelmäßig den sportlichen Aktivitäten nachzugehen, aber auch im normalen Tagesgeschehen können Sie bereits positiv auf den Leistungsumsatz Einfluß nehmen. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel wie z.B. den Bus regelmäßig nutzen, steigen Sie einfach eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den restlichen Weg zu Fuß. Anstelle von Aufzügen und Rolltreppen benutzen Sie die Treppe und gehen ebenfalls zu Fuß. Kurze Strecken möglichst immer zu Fuß gehen, oder aber bei schönem Wetter mit dem Fahrrad fahren.

All diese zusätzlichen Aktivitäten verbrauchen weitere Kalorien. Sicherlich ist nicht immer ein vergleichbarer Kalorienverbrauch wie mit regelmäßigem Sport zu erreichen, aber auch diese kleinen, zusätzlichen Aktivitäten ergeben zusammen ein beachtliches Kalorienpensum, was sich langfristig sicherlich äußerst positiv in Ihrem Körpergewicht zeigen wird. Darüber hinaus ist es sicherlich für jeden Menschen sinn voll – körperlich, egal auf welche Art und Weise – aktiv zu bleiben. Denn – mit zunehmendem Alter, meist schon ab dem 20. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse stetig ab, knapp ein Prozent je Lebensjahr. Durch diesen muskel abbauenden Prozeß, sinkt natürlich auch zwangsläufig der Energiebedarf. Die Konsequenz: bei gleicher Ernährung und körperlicher Aktivität legt jeder mit den Jahren zu. Deshalb ist es auch umso wichtiger, mit zuneh mendem Alter die Kalorienzufuhr entsprechend dem reduzierten Kalorienverbrauch anzupassen. Gleichzeitig sollte aber auch auf eine ausgewogene, qualitativ hochwertige Ernährung(Basiskost) geachtet werden. Es kommt also nicht nur auf die Kalorien insgesamt an, sondern auch auf die Qualität der zugeführten Kalorien. Ob Sie Ihr Tagespensum an Kalorien überwiegend durch Süßigkeiten, Pommes und Hamburger decken, oder aber durch eine ausgewogene, möglichst vollwertige Ernährung, macht sicherlich einen großen Unterschied !!