Der Grundumsatz und der Aktivitätsumsatz bzw. Leistungsumsatz sind die wichtigsten Faktoren für eine erfolg reiche und langfristige Körpergewichts- bzw. Körperfettreduktion. In der Praxis bedeutet das, je höher der Umsatz, desto größer ist natürlich auch der Kalorienverbrauch. Gleichzeitig gilt es aber auch die Kalorienzufuhr durch die Nahrung einzuschränken. Es macht sicherlich keinen Sinn, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, dadurch erhöht sich zwar Ihr Leistungsumsatz, Sie im Gegenzug jedoch die abtrainierten Kalorien wieder durch zu hohe Kalorienaufnahme zuführen. Wichtig ist deshalb, daß Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und gleichzeitig den Kalorienverbrauch erhöhen. Der erste Schritt, den Sie zu Beginn einer Diaet machen sollten, ist aus diesem Grund die bisherigen Ernährungsgewohnheiten zu analysieren. D.h. – Sie sollten in etwa wissen, wie viele Kalorien Sie tagtäglich durch die Nahrung aufnehmen – je genauer, desto besser.

200 zusätzliche Kalorien.

Wenn Sie täglich 200 zusätzliche Kalorien verbrennen, was ohne großen Aufwand z.B. durch 30-60 Minuten stationäres Radfahren möglich ist, dann summiert sich diese tägliche Kalorienmenge in 21 Tagen auf ein Gesamtkaloriengehalt von 4200 Kalorien. Mit dieser Menge haben Sie zusätzlich 500 Gramm Körperfett abgebaut. Auf ein Jahr hochgerechnet ergibt das einen Gesamtfettverlust von fast neun Kilo. Die “Uni-Hohenheim” bietet hier einen sehr guten Online-Kalkulator, mit dem Sie den Kaloriengehalt zahlreicher Lebensmittel errechnen und so als Berechnungsgrundlage für Ihre eigene Ernährungsanalyse verwenden können. Neben der Lebensmittelanalyse, können Sie desweiteren auch den Kalorienverbrauch bei zahlreichen körperlichen Aktivitäten ausrechnen und kommen dann recht einfach zu Ihrem persönlichen Leistungsumsatz.