L-Carnitin im Bodybuilding
Carnitin ist ein Vitamin ähnlicher Wirkstoff, auch als Vitamin T bezeichnet. Er kommt im Muskel, aber auch in anderen Gewebe in hohen Konzentrationen vor. Carnitin kann flüssig oder auch in Kapselform gezielt zur Nahrungsergänzung eingesetzt werden. Carnitin wird in der Leber aus den Aminosäuren Methionin und Lysin synthetisiert. Es ist maßgeblich am Transport von Depotfetten zu den Mitochondrien der Muskelzellen beteiligt. Dadurch gewinnt es vor allem in aeroben Ausdauer Sportarten eine große Bedeutung, weil in diesen Sportarten ein großer Teil der benötigten Energie aus Körperfett gewonnen wird. Carnitinmangel tritt vor allem bei fleisch- und milcharmen Diäten auf, wie man sie bei Bodybuildern in der Diätphase, bei Vegetariern oder Eiweißallergikern findet. In diesen Fällen empfiehlt es sich, Carnitin als Nahrungsergänzungen einzunehmen, um weiterhin Fette als Energieträger nutzen zu können und damit die Fettdepots zu verkleinern.

Dosierungsempfehlung:

800 – 1000mg, ca. 45 Minuten vor den Ausdauertraining eingenommen