Intensität wird nicht immer nur mit dem Trainingsgewicht, sondern auch mit dem Tempo der Übungsausführung in Verbindung gebracht. Selbst viele Fortgeschrittene sind oft verwirrt, wenn es um die Frage geht, wie langsam bzw. wie schnell sollte man eigentlich trainieren – führt das Ausführen einer Übung in superlangsamer Form zu größeren Muskel- und Kraftzuwächsen ??


Forscher an der Ball State University in Muncie,Indiana, verglichen Bankdrücken, Latziehen und Oberarmmasse bei 21 erfahrenen, männlichen Gewichthebern, bevor und nachdem Sie einmal pro Woche, 10 Wochen lang trainiert hatten. Die Testpersonen wurden in zwei Gruppen eingeteilt, jede führte sechs Wiederholungen Bankdrücken, Latziehen, Bizepscurls und Trizepsstrecken aus. Der Unterschied: Eine Gruppe trainierte in traditioneller Form, nahm sich drei Sekunden Zeit, um die Übung zu beenden. Die andere nutzte eine superlang same Zeit von 10 Sekunden. Am Ende der Studie führte jede Gruppe ein Maximum von fünf Wiederholungen beim Bankdrücken und Latziehen aus. Die traditionelle Gruppe verbesserte sich von 76 Kg auf 87 Kg beim Bank drücken, während die superlangsame bei 81 Kg blieb.


Beim Latziehen verbesserten sich die Traditionellen von 81 Kg auf 92 Kg, während die Superlangsamen einen Zuwachs von nur 1,4 Kg aufwiesen. Zusätzlich zeigte die traditionelle Gruppe einen Zuwachs von 3,6% im Oberarmumfang, die superlangsame Gruppe erreichte diesen Zuwachs nicht. Die Basis Ihres Trainings sollte deshalb das Training in der traditionellen Form – wie oben beschrieben – bilden. Dennoch macht es durchaus Sinn von Zeit zu Zeit Ihre Muskel mit etwas Neues zu konfrontieren. Deshalb können Sie durchaus gelegentlich ein superlangsames Training ausführen. Intensität wird nicht immer nur mit dem Trainingsgewicht, sondern auch mit dem Tempo der Übungsausführung in Verbindung gebracht. Selbst viele Fortgeschrittene sind oft verwirrt, wenn es um die Frage geht, wie langsam bzw. wie schnell sollte man eigentlich trainieren – führt das Ausführen einer Übung in superlangsamer Form zu größeren Muskel- und Kraftzuwächsen ??


Forscher an der Ball State University in Muncie,Indiana, verglichen Bankdrücken, Latziehen und Oberarmmasse bei 21 erfahrenen, männlichen Gewichthebern, bevor und nachdem Sie einmal pro Woche, 10 Wochen lang trainiert hatten. Die Testpersonen wurden in zwei Gruppen eingeteilt, jede führte sechs Wiederholungen Bankdrücken, Latziehen, Bizepscurls und Trizepsstrecken aus. Der Unterschied: Eine Gruppe trainierte in traditioneller Form, nahm sich drei Sekunden Zeit, um die Übung zu beenden. Die andere nutzte eine superlang same Zeit von 10 Sekunden. Am Ende der Studie führte jede Gruppe ein Maximum von fünf Wiederholungen beim Bankdrücken und Latziehen aus. Die traditionelle Gruppe verbesserte sich von 76 Kg auf 87 Kg beim Bank drücken, während die superlangsame bei 81 Kg blieb.

Beim Latziehen verbesserten sich die Traditionellen von 81 Kg auf 92 Kg, während die Superlangsamen einen Zuwachs von nur 1,4 Kg aufwiesen. Zusätzlich zeigte die traditionelle Gruppe einen Zuwachs von 3,6% im Oberarmumfang, die superlangsame Gruppe erreichte diesen Zuwachs nicht. Die Basis Ihres Trainings sollte deshalb das Training in der traditionellen Form – wie oben beschrieben – bilden. Dennoch macht es durchaus Sinn von Zeit zu Zeit Ihre Muskel mit etwas Neues zu konfrontieren. Deshalb können Sie durchaus gelegentlich ein superlangsames Training ausführen.