Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ergänzen Sie Ihre Nahrung besonders in Zeiten erhöhter körperlicher Beanspruchung sinnvoll durch Nahrungsergänzungen, um eine optimale Leistungsfähigkeit sicherzustellen.

Decken Sie Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf mit einem guten Kombipräparat, das alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis enthält. So stellen Sie unabhängig von Ihrer restlichen Ernährung die Grundversorgung sicher.

Bedenken Sie immer: Der menschliche Körper ist ein hochkompliziertes System. Sie sollten niemals leichtfertig dieses System durcheinanderbringen, indem Sie durch große Gaben einzelner Vitamine, Mineralstoffe oder anderer Substanzen die Balance Ihres Stoffwechsels stören.

Bei erhöhtem Eiweißbedarf aufgrund hoher körperlicher Belastung empfehle ich Ihnen, diesen mit einem oder zwei zusätzlichen Proteindrinks am Tag zu decken. Für Muskelaufbau empfiehlt sich eine Gesamteiweißzufuhr von 2 – 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Achten Sie auf eine hohe biologische Wertigkeit und eine gute Resorbierbarkeit der Proteinprodukte.

Für eine besonders schnelle Wiederauffüllung der Aminosäurepools im Körper haben sich Eiweißhydrolysate bewährt, die unmittelbar nach dem Training verzehrt werden sollten. Nach dieser Aminosäurenzufuhr sollte immer eine Kohlenhydratzu-fuhr erfolgen, damit die Aminosäuren in dem auch nach Trainingsende noch gesteigerten Energiestoffwechsel nicht verbrannt werden.

Hohe Aminosäureverluste durch mehrstündiges Ausdauertraining begründen ebenfalls eine erhöhte Proteinzufuhr auch beim Ausdauersportler in Höhe von 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Die Proteinzufuhr sollte auch hier direkt nach dem Training erfolgen und auf keinen Fall vor der Belastung.

Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel profitieren häufig von sogenannten “Weight Gainern”, das sind Mischungen aus Eiweißen und Kohlenhydraten, die dem Körper besonders schnell zur Verfügung stehen und so auch bei der hohen Durchsatzgeschwindigkeit des schnellen Stoffwechsels vollständig resorbiert werden können. Menschen mit einem mittleren Stoffwechsel können diese Produkte sinnvoll als Mahlzeitenersatz einsetzen.

Nehmen Sie jedoch keine übertriebenen Mengen an Eiweißoder Kohlenhydratenkonzentraten zu sich. Unmäßiger Eiweißkonsum etwa belastet den Darm und kann zu Blähungen, (schwerer) Verstopfung und Darmlähmung führen. Ubermäßige Mengen an Kohlenhydraten führen ¡e nach Art und Menge zu Durchfällen und/oder Fettleibigkeit.

Verwenden Sie andere Nahrungsergänzungen entsprechend Ihres Trainingsvolumens und der von Ihnen bevorzugten Sportarten. Einige Supplemente unterstützen eher Ausdauersportler, während andere bei Kraftsportlern ihr Potential voll entfalten.

Versuchen Sie, die Wirkung eines Produktes objektiv am eigenen Körper oder an der eigenen Leistungsfähigkeit zu messen. Verlassen Sie sich nicht auf schwammige Aussagen Ihrer Sportskollegen wie: “Och, das hat’s bei mir voll gebracht!”.

Jeder muß für sich selbst die optimale Kombination an Nahrungsergänzungen herausfinden. Nehmen Sie am besten immer nur ein neues Produkt versuchsweise zu sich. Wenn Sie gleichzeitig mit mehreren neuen Produkten experimentieren, können Sie im Zweifelsfalle nicht herausfinden, welches nun wie gewirkt hat.

BCAAs sind den für Muskelaufbau unerläßlich und stehen daher auf der Hitliste der Nahrungsergänzungen ganz oben. Nehmen Sie BCAAs immer vor dem Training ein. Ein Mangel an BCAAs im Training würde zu Muskelabbau und zu einer drastischen Verschlechterung der Proteinbiosynthese führen.

Kreatin ist unschlagbar, wenn es um schnelle und drastische Kraft- und Muskelvolumensteigerung geht.

HMB sollten Sie auf jeden Fall testen, wenn Sie maximalen Muskelaufbau anstreben. Kombinieren Sie HMB mit BCAAs, L-Glutamin und Kreatin, wenn Sie optimale Ergebnisse erzielen wollen.

CLA ist ideal, wenn Sie Muskeln auf- und Fett abbauen wollen.